人生4个阶段要注意补钙,很多人不懂

咖喱辣椒| 2016-10-27 17:00:00
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什么时候补钙好呢?很多人会误以为要到步入老年期才开始补钙,其实不然。一生其实有4个补钙的关键时期,赶紧看看你现在在哪个时期,现在补还不晚。

人生4个阶段要注意补钙,很多人不懂

 

1、20岁前

 

我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。20岁前谁的钙质储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

 

2、30岁(妊娠期)

 

女人生一次孩子骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。因此在妊娠期要注意补钙,一方面是为了满足宝宝孕育的需求,一方面是妈妈身体的需求。

人生4个阶段要注意补钙,很多人不懂

 

3、50~60岁

 

50~60岁这个是女人常见的更年期,更年期钙质容易流失,容易缺钙。日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。因此更年期女人要注意补钙。

 

4、60岁后

 

老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。因此,老年人一定要注意补钙。

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关键词: 补钙 养生 健康饮食
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