孕期抽筋水肿,3巧招可快速缓解

幽幽乐| 2016-10-14 15:25:23
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为了应付怀孕脚肿抽筋,于是有的孕妈咪听说穿弹性袜,有缓解的效果;也有的孕妈咪从别人分享经验得知,要多摄取钙质,才能免于痛苦;甚至许多偏方都尝试,却还是止不住水肿的困扰,只能眼巴巴看着浮肿的下肢哀叹。

孕期抽筋水肿,3巧招可快速缓解

甩开脚抽筋 泡脚、足部按摩效果不错

 

究竟有什么方法,可以减轻准妈妈水肿、抽筋所带来的不适感呢?营养师指出,根据文献表示,其实“泡脚”、“足部按摩”,舒缓能力也有实证效果。

 

研究指出,只要达到热敷、伸展、按摩及休息(一般照护)的状况下,跟花钱按摩的效果,并没有太大的差异。体贴的先生们,不妨每天用心地帮老婆按摩,不只能够省钱,还可以维持夫妻感情融洽。

孕期抽筋水肿,3巧招可快速缓解

研究:在游泳池中泡水20分钟 能减少腿部肿胀

 

此外,研究也指出,孕妇在游泳池中泡水20分钟,可减少腿部肿胀的情形;除此之外,脚底按摩也可有效的缓解水肿症状。

 

不过,令人遗憾的是,穿着弹性袜,对于治疗怀孕导致的静脉曲张,并没有显着的改善。

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防夜间抽筋 补钙片、镁、维生素B群

 

至于缓解脚抽筋,应该补充什么食物?由于钙质,除了有保护骨骼与牙齿的好处外,更是维持肌肉收缩、神经运动等关键角色,一旦缺乏,加上在低温血液循环不佳,以及血钙不足的双重因素下,就容易产生抽筋现象。所以必需适度补充。

 

营养师表示,在考科蓝(全球医学类五大资料库之一)的综论性文章指出,除了补充钙片外,镁、维生素B群等,都有助于缓解孕妇夜间抽筋的问题。所以,多食用富含镁及维生素B群的食材,例如深绿色蔬菜、全穀类及坚果类等,对于缓解下肢疼痛、抽筋,以及腿部沉重感等,都有不错的效果。

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关键词: 怀孕 抽筋 水肿
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