不要吃坏身体,日常饮食有5忌

程程| 2016-10-14 14:30:00
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虽然我们每天都在吃饭,但其中的学问可不小。吃对了对健康有益,吃错了可是会伤身体的。饭要怎么吃呢?提醒,日常饮食有5大忌。

 

不要吃坏身体,日常饮食有5忌

 

1、晚餐过度丰盛

 

由于工作原因,越来越多的人选择在晚上进行聚餐、大吃大喝。殊不知,这会严重损害身体健康。傍晚时人体血液中胰岛素的含量是一天中的高峰,胰岛素可以使血糖转化为脂肪凝结在血管和腹壁上。长期在晚上食用丰盛的大餐不仅会使人们变得肥胖,还会破坏人体正常的生物钟,令人失眠。

 

建议:首先,晚餐要尽量早吃,这会大大降低尿路结石的发病率。其次,晚餐以素食为主,尤其是新鲜蔬菜。尽量减少过多蛋白质和脂肪类事物的摄入。最后,晚餐要少吃。晚餐的热量不应超过全天膳食热量的30%。

 

2、不吃早餐

 

很多人为了早上能多睡一会儿,都有不吃早餐的坏习惯。但早餐是人们一天动力的来源,如果不吃早餐,就会令人无法精力充沛的工作,不仅显老还会严重伤胃。

 

建议:早餐尽量做到体积小、能量高、既可口又开胃,如果时间确实很赶,可以用一些饼干充饥,总之不能什么都不吃。

 

3、吃饭太快

 

吃饭太快会加重肠胃的负担,导致肥胖。由于进食过快,食物没有被充分咀嚼,便不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。此外,咀嚼时间过短,大脑无法快速感知饱腹,就很容易导致肥胖。

 

建议:吃饭时细嚼慢咽。

 

4、饮水不足

 

易导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,影响肾代谢功能。

 

建议:每天多喝水,勤上洗手间。

 

5、饭后吸烟

 

有句老话说“饭后一支烟,赛过活神仙”,其实不然。饭后吸一只烟的中毒量是平时吸10只量的总和。人在吃饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,此时人体吸收烟雾的能力进入了“鼎盛时期”,所以这时人们更容易吸入有毒物质。

 

建议:最好戒烟。

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关键词: 日常饮食 吃饭 健康
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