别乱补!维生素要补对!

vivi39| 2016-10-11 13:36:37
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别乱补!维生素要补对!

维生素是生物学的功能所需,当我们缺乏某种维生素时,身体就会产生反应,带来一系列健康问题,直接影响到我们的生活和行为。现代人饮食品种比较单一、挑食偏食等都很容易造成维生素的缺乏。所以,为了我们的健康和生活着想,我们必须做好防范以及及时补充所缺维生素。但是切记!维生素不可以乱补,不然结果只会适得其反!现在我来告诉你们,你们到底缺什么维生素!

 

维生素A

 

缺乏信号:夜盲症,角膜干燥症,皮肤干燥,脱屑等。

 

功效:抗氧化、防衰老和保护心脑血管,维持正常视力,预防夜盲症和干眼症。

 

适用人群:常用电脑者、业务员以及摄入母乳不足的婴儿。

 

食物来源:牛奶、胡萝卜、动物肝脏、菠菜、青椒、红薯、核桃、西红柿等。

 

维生素B1

 

缺乏信号:神经炎,脚气病,食欲不振,消化不良,生长迟缓,甲状腺功能亢进,烧伤,长期慢性感染等。

 

功效:促进能量代谢,提高机体活力、对治疗烧伤有奇效。

 

适用人群:工作量大的白领及运动量大的人。

 

食物来源:粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏等。

 

维生素B2

 

缺乏信号:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加等。

 

功效:参与体内很多代谢和能量生产过程,能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。

 

适用人群:长期处于精神紧张的人以及妊娠中、哺乳期,服用避孕药的妇女

 

食物来源:胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、鱼、橘子、柑、橙等。

 

维生素B12

 

缺乏信号:皮肤苍白、贫血、月经不顺、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻、失去味觉等。

 

功效:防贫血、促进蛋白质合成,增加记忆力。

 

适用人群:经常喝酒和不吃奶和蛋制品的人。

 

食物来源:动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。

别乱补!维生素要补对!

维生素C

 

缺乏信号:乏力、食欲差、关节肿痛、牙龈红肿、眼膜、皮肤易出血、抵抗力下降等。

 

功效:治疗坏血症、预防牙龈萎缩、出血、促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

 

适用人群:容易疲倦、吸烟、经常熬夜、脸上长有色斑的人。

 

食物来源:新鲜蔬菜,如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等;新鲜水果,如橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。

 

维生素D

 

缺乏信号:少儿佝偻病和成年人的软骨病、多汗、夜惊、易激惹、骨痛、肌无力和骨压痛等。

 

功效:保持骨骼健康、降低女性患老年痴呆症的风险、预防蛀牙。

 

适用人群:发育期的青少年、老年人、熬夜的人、妊娠期或哺乳期女性。

 

食物来源:鱼肝油、动物肝脏,牛奶、奶油、蛋黄等。

别乱补!维生素要补对!

维生素E

 

缺乏信号:四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经。

 

功效:加速伤口的愈合、预防溶血性贫血、美容、抗衰老抗癌、提高性欲、预防皮肤病、脱发症等。

 

适用人群:营养不良、体弱多病、皮肤炎、关节炎、色斑患者、性欲地下 、月经不调、不孕人群。

 

食物来源:食用油,蛋黄、猪肝、蘑菇、粗粮等。

 

维生素K

 

缺乏信号:小儿慢性肠炎、成人鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血、热带性下痢等。

 

功效:防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固。

 

适用人群:早产婴儿、经常流鼻血的人、有严重灼伤或者外伤的人、慢性胆囊炎患者、患有胰腺疾病患者、患有胆管疾病及小肠粘膜萎缩或脂肪便患者。

 

食物来源:花椰菜,豌豆、动物肝脏、香菜、大豆油、藕、绿色蔬菜等。

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