孕妇半夜腿抽筋,1个妙招巧解决

幽幽乐| 2016-09-21 17:00:00
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怀孕妈咪共同痛苦的经验,除了孕吐之外,大概就是睡到半夜,突然脚抽筋,然后就痛醒了。这种情形通常是在怀孕中、后期的夜晚发生。造成脚抽筋的原因很多,包括孕期的体重增加、缺乏矿物质、脱水,以及久坐,甚至可能与缺钙也有关。

孕妇半夜腿抽筋,1个妙招巧解决

孕妇腿部抽筋:钙磷不平衡引起

 

孕妇腿部抽筋,被认为是体内钙磷不平衡(即钙低磷高)所引起,临床上鼓励孕妇多摄取高钙饮食,或补充钙片为卫教目标。缺钙,除了补充钙片外,中医师在其新书《中医师教你坐好月子,打造好体质和好体态》中,提供更聪明、更天然,且更容易吸收钙的好方法:

孕妇半夜腿抽筋,1个妙招巧解决

★【味噌豆腐鲑鱼汤】

 

1.食材:鲑鱼头1/2个、板豆腐1块、味噌2大匙、葱1根、生薑3片、米酒少许、白芝麻粒1匙、海盐少许。

 

2.作法:

 

先将鲑鱼头洗净,切块(不切亦可)。板豆腐切块、葱切花、生薑切丝。

 

将锅子置入七分满的水,煮滚,放入鲑鱼头,小火燉煮约30分鐘。用汤匙压鲑鱼头,煮至软散便可。再加入米酒和薑丝去腥提鲜。

 

放入豆腐和1小匙盐,再煮10分鐘,熄火,再放入切细的葱花。

 

芝麻放入烤箱烤香,将鱼汤盛入碗中,洒入芝麻粒便成。

 

3.功效:

 

这道汤是良好的钙质来源,鲑鱼头有天然的胶原蛋白,同时富含钙。豆腐的钙质亦非常丰富。芝麻更是植物中含钙质最丰富的,同时还有润肠的功效,能帮助排便。

孕妇半夜腿抽筋,1个妙招巧解决

一旦小腿缺乏足够的水分和养分,肌肉便会显得僵硬干燥、无弹性,容易发生痉挛症状,中医理论建议用补阴儒润的中药,如芍药、当归等,养血柔筋,缓急解痉。抽筋时先轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试著以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,可以放鬆小腿后伸肌肉群。

 

此外,改善腿抽筋的问题,除了适度补充电解质,达到平衡外,并且注意改善血液循环,建议睡前可以温水泡澡或泡脚,或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。以及注意腿部及足部的保暖,都是改善脚抽筋的好方法。

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关键词: 缺钙 补钙 孕妇
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