常做瘦腿操,美腿简单轻松就能有

程程| 2016-09-21 14:30:00
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女性对美腿的追求似乎一年四季都有目标,北风一吹,喜欢穿长靴的人就开始备战。除了通过化妆和塑性衣裤达到效果,锻炼和按摩也可以打造瘦腿效果。介绍几个简单小动作,只要每天坚持锻炼,轻松拥有好形态。

 

常做瘦腿操,美腿简单有效就能有

 

1、高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

 

2、侧卧抬腿:在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

 

3、向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

 

4、压低上身:两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

 

5、踢毽子: 两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

 

6、弯曲/伸直膝盖:双脚并拢,稍弯膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直,重复30次。

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关键词: 瘦腿操 瘦腿 美腿
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