秋季适宜健身但须“四防”

程程| 2016-09-18 14:30:00
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秋天到了,天气也有了丝丝凉意,在这个温度适宜的季节,健身成了很多人的选择,不过要注意的是秋季健身有这“四防”。

 

秋季适宜健身但须“四防”

 

秋季健身须“四防”

 

1.防运动损伤:

 

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节活动的幅度也相对减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,若没有做好热身运动就锻炼,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

 

2.防受凉感冒:

 

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

 

3.防运动过度:

 

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

 

4.防秋燥:

 

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

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