做有氧运动,为什么要20分钟以后才有效?

幽幽乐| 2016-09-14 14:30:00
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凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行“有氧运动”必须持续20分钟以上才有效。但是,为什么是“20分钟”呢?日本知名健身教练即说明,人体的能量来自脂肪和糖类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量糖类,再慢慢开始燃烧脂肪,而“20分钟”正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

做有氧运动,为什么要20分钟以后才有效?

此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是“负荷量”。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗糖类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。

 

10分钟有氧运动 有燃脂的效果

 

建议,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。

 

至於做什么类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是“轻快走路法”,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。

做有氧运动,为什么要20分钟以后才有效?

时速7~8公里 是最轻松的跑步速度

 

为什么是“走”,而不是“跑”?原来,“走”和“跑”的时速界线是8公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什么问题,但当时速超越7公里后,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。

 

每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:“时速7~8公里”。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

做有氧运动,为什么要20分钟以后才有效?

轻快走路法,比跑步消耗更多热量

 

“时速7公里”是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在“时速7公里”的前提条件下,“走路”比“跑步”更能消耗热量。

 

进行“轻快走路法”,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这么一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量!

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关键词: 有氧运动 运动 减肥
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