30岁以后,每10年有一个坎,要注意保健

咖喱辣椒| 2016-09-08 14:30:00
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人在步入30岁之后,人的生理机能就开始走下坡路,随着年龄的增长,身体出现问题的几率就增大。近日就有权威专家总结:30岁以后,每10年身体都要经历一个坎,如何度过这个坎很重要。

30岁以后,每10年有一个坎,要注意保健

 

30岁以后每10年一个坎

 

30岁后,膝关节开始磨损;40岁后,肌肉群会逐渐减少;50岁后,骨密度会降低;60岁后,摔倒危险明显增大;70岁后,消化吸收功能变差... ...那么处于这些年龄段要怎么保健好呢?

 

30岁+:注意护关节

 

注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式。

 

40岁+:练肌肉做有氧运动

 

40岁后,正值壮年,事业忙、生活节奏快,饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少。此时保健要注意练肌肉,多做有氧运动,同时注意检查血脂、血糖和血压。

 

50岁+:注意上肢锻炼

 

50岁以后肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少,此时要注意上肢锻炼,坚持定量的运动。此外,女性逐渐步入绝经期,要注意防骨质疏松。

 

60岁+:适当的锻炼

 

60岁以后,更应坚持锻炼,快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性。坚持锻炼,关节软骨的老化可以推迟十年。不过年纪大了,运动要适量,不要过了。

 

70岁+:注意肠胃调理

 

70岁后,免疫力、认知能力下降,健康问题更加显现,要注意护理。随着肠道老化,老年人的消化吸收功能也变差,容易出现老年便秘问题,坚持运动,注意调整饮食可缓解。

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关键词: 养生 保健 健康饮食
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