肩周炎，关节僵痛，做做7个肩关节运动
程程 2016-09-08 14:30:00
肩周炎病人应适当参加体育锻炼，比如太极拳、易筋经、八段锦等，适当做一些肩关节运动，这样不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。
下面分享7个肩关节运动——
1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1～5分钟。
2.画圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
3.爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。
4.冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5.展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
7.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
以上运动可酌情选做。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
