“葛优躺”貌似舒服,易致颈椎病

程程| 2016-09-01 17:00:00
阅读()

近日,“葛优躺”式坐姿也在朋友圈火了起来,表面看起来非常舒服惬意。可是,殊不知一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上颈椎问题。

 

“葛优躺”貌似舒服,但易致颈椎病

 

生活中一些常见的长期不良姿势,是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因,例如:长时间低头看书、看电脑、看手机,或伏案工作时间太长;伏案工作时头离桌面太近,或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等;俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视;枕头过高或过低,睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态。

 

针对以上引发颈椎病的原因,专家介绍五招预防颈椎病的方法:

 

1.严防外伤:

 

头颈部跌伤、碰击伤以及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。

 

2.纠正生活中的不良姿势:

 

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位,建议伏案工作学习1小时,起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

 

3.加强颈肩部肌肉的锻炼:

 

做颈部的前屈、后伸及旋转运动,可缓解疲劳,使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

 

4.颈椎自我徒手牵:

 

双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,然后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

 

5.爬山、游泳:

 

最好每周坚持蛙泳3~4次,每次800米。除此之外,钟招明提醒,若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,建议到医院专科门诊就诊,以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议