一到下午就想睡,那是你没有掌握这个诀窍

幽幽乐| 2016-08-29 14:30:00
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吃完午餐就想睡,下午开会头脑混吨像浆糊,工作效率奇差无比……,许多上班族都有下午打瞌睡的经验,为了不让睡魔影响工作绩效,常常咖啡一杯接着一杯喝。但专家提醒喝咖啡提神要挑对时间,至少应该在工作前30分钟就喝,以免咖啡因太晚产生效果。

一到下午就想睡,那是你没有掌握这个诀窍

为什么吃过午餐就想睡?3大可能原因揭晓!

 

为什么人一吃了午餐就昏昏欲睡?迄今尚无明确的定论,但大致有3种可能,分别与消化食物、血糖变化、睡意的起伏节奏等有关。

 

1.消化食物:食物在胃中消化时,血液往胃部集中,会使流向大脑的血液循环变慢。大脑整体活动变得迟缓,就容易引发睡意。

 

2.血糖变化:吃完东西后血糖值上升,同时会让一种名唤“食欲素”的荷尔蒙下降,使大脑发出“已经摄取足够营养,血糖值也已上升,该休息一下了”的讯号,头脑逐渐变得不清醒、想睡觉。

 

3.睡意起伏:一天24小时中,人的睡意本来就起起伏伏,有一定的规律性,一般人睏意最浓的时候在深夜2点至4点之间,而白天也会有一波较小的睏意高峰期,恰好是下午2点至4点左右。此说法与午餐没有直接关联。

一到下午就想睡,那是你没有掌握这个诀窍

拒绝午餐后睡魔来扰!快学这5招

 

虽然午餐过后产生睡意是正常的生理反应,但若不想让睡魔在无声息中偷走工作表现,不妨跟着日本医学博士裵英洙学习如何抗疲劳。他在《疲劳不过夜》一书中提到,要防止睡魔在午餐后侵袭有5个诀窍,其中多数上班族习惯的喝咖啡提神作法,应提早在午餐时段饮用,若等到下午茶时段才喝,工作往往已经被睡魔干扰一大半了。

 

1.选择离公司较远的餐厅用餐:

 

中午走到离公司远一点的地方用餐,回程顺便将散步当做运动,可让头脑在下午多保持一点清醒。

 

2.选择配菜品项多、口味清淡的餐点:

 

配菜增加,不但能增加筷子夹菜和口腔咀嚼的时间,每一口的份量也比较少,相对会拉长吃饭的时间,避免口腹太快获得满足,以免血液急速朝消化器官集中,进而延缓睡意来袭的时间。

 

3.错开一般用餐的时间:

 

避免在午餐尖峰时段用餐,选择能坐下来慢慢吃的时段,细嚼慢嚥可以减少胃部消化的负担,刺激饱食中枢,防止过饮过食。吃太多或吃太快,都容易出现饭后想睡觉的情况。

一到下午就想睡,那是你没有掌握这个诀窍

4.餐前或用餐时就开始喝咖啡:

 

一般来说,咖啡中的清醒成分“咖啡因”,需在人体摄取后,经过30分钟才会开始发挥作用,因此当瞌睡虫发威才喝咖啡,往往提神速度不如预期。若要让下午的头脑保持清醒,建议的作法是用餐前或用餐中就开始喝,这才是击败午后睡意的绝佳时机。

 

5.将超紧张的工作安排在午餐后:

 

午餐后的第一个工作如果是单调的事务工作,或是只需要听取报告的会议,睡意肯定会找上门来。建议在午餐后安排最能提起个人干劲的工作、或是绝对会紧张的会议、一吃完午餐就必须要外出的行程等,策略性地安排下午的工作内容,让睡魔无法趁虚而入。

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关键词: 午休 亚健康 上班族
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