瘦腰的简单方法:隔阶跨越爬楼梯

程程| 2016-08-24 17:00:00
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作为一项健康的有氧运动——爬楼梯,虽然它主要的运动部位是大腿,但却能锻炼全身。若爬楼梯的方法不对,会适得其反。

 

瘦腰的简单方法:隔阶跨越爬楼梯

 

爬楼梯的正确方法是什么? 首先,爬楼梯之前先进行适当的热身动作很有必要。开始爬楼梯时,先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个台阶最好,少之达不到效果,多了则会感觉很累。同时注意双手弯曲,身体要稍微向前倾,呼吸要保持匀速。一切就绪之后,坚持爬五层楼左右最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微前倾,跨步时手臂也随着身体来回摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

 

另外,还有一些小窍门,如爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,对于大腿和臀部的塑形具有非常好的作用。爬楼梯时,如果脚尖先着地,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展。如果想要锻炼大腰肌,隔阶跨越爬楼梯是最佳选择,这种方式能够有效瘦腰。

 

很多人因为爬楼梯太过枯燥坚持不下来,其实可以到车站大楼、百货商场、专卖店等场所,一边爬楼梯一边观光,不知不觉间达到健身效果。需要提醒的是,心血管病患者及关节不好的老年人,慎爬楼梯。

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关键词: 爬楼梯 瘦腰 运动
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