午觉睡对了吗？做对3要点，下午活力加倍
幽幽乐 2016-08-18 14:30:00
别小看午睡的作用，提升工作表现就靠它！午休时间小瞇一下，不仅有助舒缓使用过度的双眼，更能有效为忙碌的上班族充电。不过，你真的睡对了吗？日本名医提醒，想要有效发挥午睡作用、成功提升下午的工作效率，做对3项午睡要点，十分重要！
午觉睡对了吗？把握3要点，提神效果更加倍
美国梅约医学中心指出，适当的午睡能帮助放松、减少疲劳，并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力，减少发生错误的机率。不过，想要有效发挥午睡的好处，到底该怎么睡才正确呢？
日本铁人名医裵英洙在其著作《疲劳不过夜》一书中提到，即使不困，也建议上班族把握午间休息时间，适度进行15～30分钟的午觉。尤其是，午睡时若能做好下列3大要点，更有助于让午睡达到超乎预期的效果：
【正确午睡3要点】
要点1/午睡时间控制在30分钟内：
长时间的午睡会使大脑进入熟睡模式，醒来之后，可能会面临慢性持续的睡意。因此，事先决定好午睡时间，并将其控制于30分钟内较恰当。如果担心睡过头，耽误上班时间，不妨试著将手机闹钟调整为震动方式来通知时间。这样就能睡的安稳，同时又不会对周遭的同事造成困扰。
要点2/一定要再下午3点前完成：
太晚午睡是造成人体生理时钟紊乱的原因之一，严重甚至可能使夜间难以入睡而失眠，造成昼夜颠倒的生活。因此，一般建议若想要午睡，还是掌握下午2点睡意最强的这段时间来午睡，效果最好。
要点3/醒来时给予大脑刺激：
为了在醒来后火力全开的投入工作，午觉后需要多做几件事，来让大脑重新开机。比方说，去晒晒太阳，沐浴在光线下。或是，用冷水洗脸、跟身边的人说说话、爬一层楼梯等，都是不错的醒脑方式。
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