午觉睡对了吗?做对3要点,下午活力加倍

幽幽乐| 2016-08-18 14:30:00
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别小看午睡的作用,提升工作表现就靠它!午休时间小瞇一下,不仅有助舒缓使用过度的双眼,更能有效为忙碌的上班族充电。不过,你真的睡对了吗?日本名医提醒,想要有效发挥午睡作用、成功提升下午的工作效率,做对3项午睡要点,十分重要!

午觉睡对了吗?做对3要点,下午活力加倍

午觉睡对了吗?把握3要点,提神效果更加倍

 

美国梅约医学中心指出,适当的午睡能帮助放松、减少疲劳,并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力,减少发生错误的机率。不过,想要有效发挥午睡的好处,到底该怎么睡才正确呢?

 

日本铁人名医裵英洙在其著作《疲劳不过夜》一书中提到,即使不困,也建议上班族把握午间休息时间,适度进行15~30分钟的午觉。尤其是,午睡时若能做好下列3大要点,更有助于让午睡达到超乎预期的效果:

 

【正确午睡3要点】

 

要点1/午睡时间控制在30分钟内:

 

长时间的午睡会使大脑进入熟睡模式,醒来之后,可能会面临慢性持续的睡意。因此,事先决定好午睡时间,并将其控制于30分钟内较恰当。如果担心睡过头,耽误上班时间,不妨试著将手机闹钟调整为震动方式来通知时间。这样就能睡的安稳,同时又不会对周遭的同事造成困扰。

 

要点2/一定要再下午3点前完成:

 

太晚午睡是造成人体生理时钟紊乱的原因之一,严重甚至可能使夜间难以入睡而失眠,造成昼夜颠倒的生活。因此,一般建议若想要午睡,还是掌握下午2点睡意最强的这段时间来午睡,效果最好。

 

要点3/醒来时给予大脑刺激:

 

为了在醒来后火力全开的投入工作,午觉后需要多做几件事,来让大脑重新开机。比方说,去晒晒太阳,沐浴在光线下。或是,用冷水洗脸、跟身边的人说说话、爬一层楼梯等,都是不错的醒脑方式。

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关键词: 午觉 午睡 午休
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