常说运动要适量,那你知道怎样运动才适量?

程程| 2016-08-17 14:30:00
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在日常生活中,合理生活习惯的养成,营养补充的科学均衡,在预防慢性疾病方面,能起到一定的作用。而运动一定要适量,不要过度,尤其是极限运动并不适合用于日常运动。

 

常说运动要适量,那你知道怎样运动才适量?

 

保健品:如缺少微量元素可适量服用

 

关于在日常生活中是否需要服用保健品的问题,专家介绍,如果体内缺少某种或某些微量元素,可以有针对性地服用适量的保健品,但是,如果真的有疾病发生,就不能只依赖保健品的作用,而是应该接受规范的治疗。

 

日常运动:需适量,微微出汗即可

 

在日常运动方面,专家特别提醒要注意区别日常运动和体育运动。他认为,日常运动是每天保持一定中等强度的运动,微微出汗即可,从而达到扩展呼吸、增强心肺功能的目的。

 

而体育运动,则往往是追求超负荷超体力的运动,尤其是极限运动,通常会使心肺功能达到最高状态,因而不建议作为日常运动来进行。“在日常生活中,一定要保持适量的运动,运动后不会感到很疲劳,也没有出现身体不适。”

 

日常膳食:每天摄入12种以上食物

 

在日常膳食方面,应该按照《中国居民膳食指南》的建议,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。其中人体内必须的碳水化合物摄入量占比需达到70%,蛋白质为15%~17%,脂类为20%左右。

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关键词: 适量运动 出汗 运动
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