喜欢长跑又怕伤关节,教你3招养膝盖

幽幽乐| 2016-08-15 14:30:00
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热爱长跑、登山,偏偏又害怕大量活动下,导致膝关节过度磨损、受伤,使膝关节炎提早报到?想要降低上述风险发生,并非难事!韩国知名运动教练表示,只要通过适度的运动,锻炼好膝盖肌力,自然有助于锻炼核心肌群、预防膝关节退化提早报到!

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防膝关节未老先衰!平时保养好重要

 

人体的膝关节本就会随着年龄增长,而逐渐退化磨损。不过,登山及路跑的过程中,人体膝关节会承受比平时行走于平地时更大的压力、负担。因此,平时做好膝关节保养十分重要,而适度的锻炼膝关节周遭肌肉,提升肌耐力就是不错的方式。

 

锻炼膝关节这样做!3膝盖伸展运动强化肌力有一套

 

韩国国家代表运动选手、知名艺人的专门教练金灿五,在其着作《韩国明星的身材救星》一书中提到,对于热爱马拉松或登山的人来说,膝盖伸展运动更是不可或缺。推荐下列3招有助于放松周围肌肉、强化肌力,降低伤害的发生的“膝盖伸展运动”提供大家参考:

 

【第1招/绕膝】

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1.膝盖并拢站好。两手抓住膝盖,从左边往右边划圆,共绕10次。

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2.膝盖弯曲再打直,重复5到7次。

 

3.膝盖从右边往左边划圆,共绕10次。

 

次数:左右各10次。

 

【第2招/坐姿抬腿】

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1.放轻松坐在椅子上,背部和腰部挺直。

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2.坐着把腿抬起来,慢慢将膝盖打直,竖起脚尖,重复屈膝再打直的动作。

 

3.两隻脚轮流各做15次,共做3组。

 

次数:左右各3组(1组15秒)。

 

【第3招/抓住脚背向后延展】

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1.站挺,双脚张开与肩同宽。

 

2.左手抓住左脚脚背往后拉,维持该姿势7秒后,回到姿势一。重复一到二的动作,左右各做3次。

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3.如果抬起一隻脚站立很困难,也可以将墙壁当作支撑架使用。

 

次数:左右各3次(1次7秒)。

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关键词: 长跑 跑步 运动
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