都知道熬夜伤身,但非熬夜不可时,请科学点

程程| 2016-08-08 14:30:00
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纵观人类进化史过程,大部分时间,人们都是白天活动,晚上休息。若非必要,却总熬夜,短期内可能察觉不到影响,但时间久了,身体还是会做出反应的。不过,对于一些工作而言,却是非熬夜不可的,比如医生、护士、媒体人……避免不了熬夜时,没必要过分恐慌。营养专家表示,夜班对身体的损耗,可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。

都知道熬夜伤身,但非熬夜不可时,请科学点

非熬夜不可时,请科学点对待

 

营养师提醒,夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质,晚间要吃得清淡,可以多吃水果;夜班结束后,白天也要注意进行睡眠补偿;在保证睡眠的基础上,白天也别老窝在家里了,多出去走走,晒晒太阳,进行一些基础的户外运动。

 

此外,在上夜班的过程中,还可以抓住一些空闲机会打盹,就算只有三五分钟,能稍微休息,也是好的。

 

饮食方面,营养师建议,晚餐可以分成两顿吃,尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作,对视力也有损害,可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素;夜班期间,可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。另外,通宵夜班后的两天到三天时间里,注意保证午睡充足,这也有助精力恢复。

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