会做仰卧起坐的女性很少得妇科病,你会做吗?

程程| 2016-08-05 17:00:00
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根据美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%的女性,长期做仰卧起坐,妇科病发病率比不做该项运动的低55%。这是因为在做屈膝仰卧起坐时,能锻炼到腹股沟,而这里有许多穴位和毛细血管,平时比较少运动得到,屈膝仰卧起坐可以加速血液流动,从而能缓解如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科疾病。

 

会做仰卧起坐的女性很少得妇科病,你会做吗?

 

仰卧起坐看起来简单,想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点:

 

首先,双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。

 

其次,双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

 

另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,应该在向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

 

建议女性每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。做时不宜过猛过快,若脊椎有问题或出现骨质疏松,应遵医嘱。

 

需要注意,女性经期不要做仰卧起坐。因为剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

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