低头族颈椎痛得很?教你2招,快速缓解

幽幽乐| 2016-08-04 17:00:00
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低头族颈椎痛得很?教你2招,快速缓解

长时间滑手机、K电脑…,3C重度使用者,容易出现“猿人族”症候群,出现颈部疼痛、脖子僵硬等症状,尤其伸长脖子盯著萤幕,“乌龟颈”便悄悄上身。

 

医师提醒,如果不加以改善,恐会演变成颈椎退化、关节退化、变形,甚至周围神经血管会受到压迫,问题愈来愈严重。

 

【2招预防乌龟颈】

 

预防乌龟颈,平时要注意维持正确姿势,以及强化以下两个动作,藉此改善体态:

低头族颈椎痛得很?教你2招,快速缓解

1.贴墙站立:

 

放松站立,将头、肩往后用力贴近墙壁,维持1-5分钟,每天至少作1次。

低头族颈椎痛得很?教你2招,快速缓解

2.颈背肌力加强:

 

放松站立於平地,双手交叉於背后,收下巴,挺胸。将肩膀往后拱起,双手臂稍微往后抬高,维持5-10秒,重复做6-8次为1回,每天作3回。

 

【医师小叮咛】

 

无论是青少年或是上班族,平时应注意维持正确姿势,工作每隔30分钟,就站起来走一走,活动一下颈肩,舒缓放松;如果出现肩颈僵硬不适,转动脖子时,因疼痛受限,头部会隐隐作痛,应尽速寻求医师诊断及治疗,避免症状恶化。

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