60秒睡眠法,不少失眠人都做了尝试,有效!

咖喱辣椒| 2016-06-21 17:11:20
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“4-7-8“呼吸法,你听说过吗?这可是千万失眠人的福音,每天晚上睡觉前抽出60秒,就能让你呼呼大睡。不信?那就一起来看看。

 

“4-7-8“呼吸法

 

美国一位医生自创了“4-7-8“呼吸法,能帮助失眠者找回好睡眠,自称“神经系统天然的镇静剂”。失眠者只要花60秒照做,就能获得好睡眠,不需要药物。

60秒睡眠法,不少失眠人都做了尝试,有效!

 

具体做法:

 

1. 用口呼的一下大呼气;

 

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

 

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

 

4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

 

注意:以上四步为一遍,需要重复3遍。

 

吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

 

这方法简单,在任何地方都能睡着。注意了,该练习法不是躺着做,是后背坐直了在做。这套方法其实说白了就是用心理暗示法,同时调整呼吸有利于身心的放松,从而促进睡眠。但是对于长期失眠,或者容易惊醒、多梦等人群,还是推荐一个老中医疗法——喝百合枣仁茶。

 

中医茶疗法

 

容易惊醒、浅睡、多梦的人群需要从根源上治疗失眠问题,推荐中医茶疗法——百合枣仁茶。主要配方为酸枣仁、百合、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦,睡前冲泡1——2包百合枣仁茶服用,可缩短入眠时间提高睡眠质量,坚持饮用可有效改善失眠问题。

60秒睡眠法,不少失眠人都做了尝试,有效!

 

中医认为,百合枣仁茶能平肝火,改善心悸症状,调理夜间盗汗,阴虚内热等病理现象,从而改善不良睡眠。而且坚持服用百合枣仁茶可使松果体自然正常分泌褪黑素(安眠药的主要机理成分),松果体褪黑素分泌正常,能让失眠者进入一个正常的睡眠状态。

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