睡多睡少都会变笨,这么睡才最健康!

咖喱辣椒| 2016-06-20 17:51:11
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睡眠不足对健康不利,那么睡得越多是不是越好呢?也不是。凡是都有度,睡眠也一样,睡的时间太少或者太多都不利于身体健康,长期如此人会变笨。

 

一、少睡的危害

睡多睡少都会变笨,这么睡才最健康!

 

1、变笨

 

睡眠对人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足会损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,总的来说就是让你变笨。

 

2、容易生病

 

长期睡眠不足更容易出现心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病等疾病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

 

3、提不起性趣

 

有关睡眠专家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损,睡眠不足,以及紧张感增加也许是最主要的原因。

 

4、衰老得快

 

女人睡眠不足衰老得快,睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

 

二、多睡的危害

睡多睡少都会变笨,这么睡才最健康!

 

1、容易抑郁

 

研究发现,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。

 

2、容易长胖

 

每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。

 

3、损害大脑和心脏

 

睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。而每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。

 

4、死亡率更高

 

研究分析认为,在分析总人数超过130万人的16项研究后发现,每晚睡眠超过八个小时的人,其死亡可能性高出1.3倍。

 

三、每天7个小时高质量睡眠最好

 

研究发现,过少或者过多睡眠对健康都不利,每天保证7个小时左右的睡眠是最佳的。但是要注意,这里说的是7个高质量的睡眠时间。容易出现难以入眠、浅睡、易醒以及多梦等都是睡眠不佳的表现,这类人可以通过食疗改善,如喝百合枣仁茶。

睡多睡少都会变笨,这么睡才最健康!

 

各取20g百合和酸枣仁,15g茯苓、15g桂圆、10g小麦、10g枸杞,一起熬煮取水饮用。每天睡前半小时饮用,可大大改善睡眠问题,提高睡眠质量。或者直接冲泡亦舒堂百合枣仁茶饮用,趁热温服,坚持服用能完全解决睡眠问题。

 

总的来说睡眠对人的健康影响很大,但是睡眠时间也不是死要求,一般以睡觉起来精神抖擞为准,不可钻牛角尖。此外,不建议赖床,睡不好可通过午睡补救!

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