4种长寿方法有助度过10年长寿关键期

程程| 2016-06-15 17:40:07
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老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后,这些疾病会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。因而,70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70~79岁这10年的保健至关重要。

 

4种长寿方法有助度过10年长寿关键期

 

专家提醒,老年人在70~79岁时,更要注意生活规律化,多散步,多呼吸新鲜空气,不要过于疲劳,戒烟少酒,以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则,定期测血压、血糖、血脂等。

 

中医还推荐四种有效的长寿方法:

 

第一:顺应四时阴阳变化。

 

春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

 

4种长寿方法有助度过10年长寿关键期

 

第二:练习爬行。

 

爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种:一种是壁虎式爬行,全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行,四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。

 

第三:腹式呼吸。

 

研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺活量大大提高。

 

4种长寿方法有助度过10年长寿关键期

 

第四:吃粗粮,少食多餐,烹调选择火麻油。

 

不要让你的消化系统过于疲惫。同时,还可以选择火麻油为主要食用油。火麻油又称为“长寿油”,富含蛋白质、不饱和脂肪酸,以及卵磷脂、亚麻酸、维生素和钙、铁等人体必需的微量元素。长期坚持食用可预防动脉硬化、心脑血管疾病,预防癌症,以及降三高等。建议每天的食用量不超过25克为宜。

 

同时,保持平和的心态,对长寿也有很大帮助。

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