长期吃素，如何避免营养不良？
幽幽乐 2016-05-24 17:43:36
现代人开始注重健康养生，不少人为了减肥或追求健康而吃素。 不过素食者容易缺少铁质、维生素B12、蛋白质以及钙质，导致营养不良，怎么办呢？可以从其他饮食上补充以上营养素。
1.维生素B12：
主要存在动物性食品中，对于素食者而言较易缺乏，因此须靠补充剂或一些添加了维他命B12的穀物。
铁质：可藉由其他食物补充铁质，如红苋菜、芥兰、红凤菜等为含铁量较高的蔬菜。
2.蛋白质：
虽然肉类提供蛋白质，但素食者不吃肉类也可摄取足够的蛋白质。例如豆类和豆类制品；素食者最好每天都要吃全谷根茎类+豆类食物，尤其是黄豆及其加工品(如豆腐)，因为谷类和豆类的蛋白质组成不同，两者一起吃，才能摄取完整优质的蛋白质。
3.钙
植物中所含的纤维、植酸、草酸会降低人体对钙的吸收，因此素食者较易缺乏钙质。奶类是钙质的优良来源，豆类中的传统豆腐和豆干亦含有部分的钙质；另外每天晒20分钟太阳，可帮助身体自行制造维生素D，体内要有充足的维生素D，才能吸收钙质。
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