家庭里最好的燃脂动作就是它，宅在家轻松瘦
咖喱辣椒 2016-05-23 16:07:17
胖子们都有一个共同的心愿，那就是待在家里、宿舍里用最简单的动作，来达到高效的减肥效果。这种好事真的有吗？有那么随便吗？可以肯定告诉你，有！
公认的“脂肪杀手”——波比跳
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳动作简单，却能锻炼你的全身肌肉群，非常有助于减肥塑形！美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
如何操作更安全更易瘦
简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。注意，要现在平坦的地板，开始锻炼之前要先了解动作要领，要注意安全。想要减肥效果更快更明显的，可以在做波比跳的同时喝点有助于减肥的茶，如桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶等，这些荷叶茶能让你在坚持一个星期后就有明显效果。
不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。
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