家庭里最好的燃脂动作就是它,宅在家轻松瘦

咖喱辣椒| 2016-05-23 16:07:17
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胖子们都有一个共同的心愿,那就是待在家里、宿舍里用最简单的动作,来达到高效的减肥效果。这种好事真的有吗?有那么随便吗?可以肯定告诉你,有!

 

公认的“脂肪杀手”——波比跳

 

一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

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波比跳动作简单,却能锻炼你的全身肌肉群,非常有助于减肥塑形!美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段:

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1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

 

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

 

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

 

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

 

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

 

如何操作更安全更易瘦

 

简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。注意,要现在平坦的地板,开始锻炼之前要先了解动作要领,要注意安全。想要减肥效果更快更明显的,可以在做波比跳的同时喝点有助于减肥的茶,如桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶等,这些荷叶茶能让你在坚持一个星期后就有明显效果。

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不像跑步、自行车这样的有氧运动,波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力,既能快速消耗身体自有的糖类,还能诱发肌肉的疲劳。

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