减肥需提高身体代谢率?这么做让减脂速度加倍!

程程| 2016-05-12 17:30:00
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想减肥的MM们注意了,提高身体代谢率有助于减肥,而在日常生活中怎么做呢?一起来看看吧。

 

减肥需提高身体代谢率?这么做让减脂速度加倍!

 

提高新陈代谢的小贴士:

 

1.多喝一杯水

 

早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

 

2. 一定要吃早餐

 

在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,身体代谢已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。因此,早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

 

3. 变一日三餐为少食多餐

 

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。

 

4. 谷物食品不可少

 

摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

 

5、饮食要规律

 

节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!

 

6、全身伸展

 

在运动之前进行全身性的伸展运动,一方面可以放松肌肉,避免在运动中受伤,同时也可以让自己更好的进入到运动的状态,得到更好的运动效果。而运动之后的伸展也非常的重要,它可以避免女性出现强壮的肌肉,也可以让身体的线条变得更加优美。

 

7、不要忽视力量训练

 

别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。

 

8、养成洗热水澡的习惯

 

身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。

 

减肥需提高身体代谢率?这么做让减脂速度加倍!

 

提高新陈代谢,你要吃什么?

 

1、多吃鱼

 

经常吃鱼的人,体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。

 

2、适量吃些辣椒等食物

 

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量,但可不要过量哦。

 

3、补充足量的蛋白质

 

蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

 

减肥需提高身体代谢率?这么做让减脂速度加倍!

 

4、喝桑叶荷叶茶

 

研究发现桑叶荷叶茶也有类似的功能,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份桑叶荷叶茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

 

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