男人40是健康分水岭 做到6点很重要

咖喱辣椒| 2016-05-12 12:00:29
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古人说“四十而不惑”,然而现在很多人没有了“三十而立”的志向,更不会有“四十而不惑”的坚持。因而,人到40就感觉迷茫。上有高堂、下有妻儿,工作繁重,责任很大,而身体却走下坡路,很多事情力不从心。

男人40是健康分水岭   做到6点很重要

 

人到中年,对男人来说,开始“精力有走下坡了”的那种惶恐。体力变弱,身体也容易出问题,如经常觉得累、要睡又睡不着、睡着了但又睡不长。男人40岁,要多关注健康,几个要点要知道。

 

1.多吃4种食物

 

营养专家表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

 

日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

 

2.要少烟少酒

 

吸烟危害大,研究显示,40岁戒烟能多活9年。人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。医生建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

 

3.注意力量锻炼

 

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8——10组为宜。如果没有时间,每天散步、 快走30分钟,同样有益健康。

男人40是健康分水岭   做到6点很重要

 

4.开始健脑

 

一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥 想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

 

5.调剂婚姻

 

40岁,爱情生活趋于平淡的感情,婚姻容易始出现危机。专家建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可适当安排一次旅行,培养共同的爱好,寻找恋爱时的感觉。40岁,保持健康的性生活很重要,可适当减少次数,转而增加质量。房事前可吃1——2片亦舒堂玛卡,对缓解身体疲劳有很大帮助,事前吃要比事后吃好。

 

6.注重体检

 

中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列 腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

 

40岁是男人健康的分水岭,注意饮食和运动对延缓衰老很重要。注意身体健康,能避免很多中老年人疾病。

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