如何有效缓解便秘?消化科专家给专业指导

咖喱辣椒| 2016-05-11 17:30:00
阅读()

光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。便秘是个有苦难言的麻烦,便秘不仅影响自己,让你发胖长痤疮,还会让你口臭,影响身边的人。如何清光肠道内废物?消化科医生给了几点建议:

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

 

如何有效缓解便秘?给你几点建议

 

1、吃粗粮,更要喝水

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

 

大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

 

与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。

 

2、过油过素都会便秘

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

 

摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。

 

脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况,注意荤素搭配。

 

中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。也可直接冲泡亦舒堂火麻茶,饮用方便,有助排便。

 

3、有便意,就要上厕所

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

 

大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。

 

憋屎,会让大便停留在大肠中过久,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。因此,想上厕所的时要及时上。

 

4、别在厕所中当“文化人”

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

 

不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。

 

如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。

 

5、抓住排便的“天时”

如何有效缓解便秘?消化科专家给几点建议

人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

 

早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。

 

6、益生菌可协助粪便排出

 

偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,开塞露、甘油栓润滑肛门等,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3——15分钟,让药液软化粪块才排便。

如何有效缓解便秘?消化科专家给专业指导

 

也可以在医生的指导下应用一些环保的缓解方法,如补充益生菌,通过口服增加肠道中的有益菌,增加有益菌活菌量,增加细菌在肠道中的活动。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌,能增加肠道内的水分缓解便秘,对孕妇和哺乳期妈妈极为适用。

 

排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩,其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。可见,除了以上方法,保持愉悦的心情也有助于缓解便秘。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注