真胖?还是虚胖?想瘦需制定科学瘦身计划!

程程| 2016-05-11 17:30:00
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很多人总嚷着说喝水都会胖,要减肥!其实这可能不是真胖,而是虚胖!那么,真胖和虚胖有什么区别?

 

真胖?还是虚胖?想瘦需制定科学瘦身计划!

 

符合以下3项或更多的,则为虚胖体质:

 

1、食量不大,东西吃得并不多。

 

2、身体容易疲累。

 

3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

 

4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

 

5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

 

6、解出的尿液颜色清淡。

 

7、夜间多梦。

 

而真胖则是身上的肉较结实,真的很壮的那种!表现为:

 

1、平时吃得比较多,食欲强。

 

2、容易便秘,可能一个星期只有少于3次的大便,常伴有高血压、高血脂等症。

 

3、外表看上去比较多肉,比较壮实。

 

4、经常感到口干舌燥,多浓痰、黄痰。

 

5、脸色较为红润。

 

虚胖其实说明身体处于亚健康状态,而想要改变虚胖体质,则需要制定科学的瘦身计划!对日常的饮食、运动、习惯等方面进行规范,这样才有助于身体调节。

真胖?还是虚胖?想瘦需制定科学瘦身计划!

具体可按三步走:

 

1、注意睡眠调养

 

“虚胖”者如果睡眠质量差,经常做梦、惊醒等,那就要非常注意调养这方面,因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶或喝有利于安神睡眠的百合枣仁茶等等,使睡眠得到改善。

 

2、合理饮食

 

根本的原则就是清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖汤等等。如果想要提升减肥效果,还可以借助饭前喝一杯亦舒堂荷叶茶的方法,帮助加速身体新陈代谢,将油脂及毒素排出体外!

 

真胖?还是虚胖?想瘦需制定科学瘦身计划!

 

3、适度运动提高体质

 

经常运动出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能,让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量,也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形。

 

如果大家能做到每周进行两次运动的话,尤其是现在的有氧运动减肥效果是比较理想,并且相对稳定,可以选择跑步、游泳、健美操等全身运动,但是每天也要控制运动时间,如果体力透支的话,反而会给大家的身体造成不必要的负担!而只要认真做的话,对整体体质的改善会有很大的帮助。

 

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