两招让“熬夜族”减少身体损伤

程程| 2016-05-03 10:30:00
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不管是出于自愿还是被迫,熬夜的人是越来越多。而在不得不熬夜时,很多“夜猫子”没有应对熬夜的正确方式,更加重了熬夜的危害。那么,我们在熬夜时该如何减少对身体的损伤呢?

 

两招让“熬夜族”减少身体损伤

 

支招1:熬夜时吃点消夜

 

:如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,到深夜时最好吃一点消夜,此时不要选择冰冻的或煎炸热气的食物,我们建议选择易消化吸收的食物,比如粥作为消夜就很不错,可以在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好处。

 

消夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。医生提醒,切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为,甜食是最有效补充能量的食物,在熬夜这个消耗体能的时期,甜食是最好的消夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。

 

支招2:熬夜后进补需养阴

 

小丁是个典型的“夜猫子”,经常熬夜加班。母亲见他白天工作辛苦,晚上又熬夜,怕他身体吃不消,经常为他做各种中药药膳食疗进补。

 

养生专家说,熬夜之后,身体的确需要调养进补。因为熬夜损耗了人体的阴气,导致阳气偏亢,阴阳失调,虚火上升。但是在进补的过程中要注意,单纯降火还不够,同时还应该滋阴益气。

 

那么,熬夜后的食疗做什么汤好呢?专家指出,可以用沙参玉竹煲瘦肉,沙参玉竹有助于养阴,加上瘦肉可以滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉,西洋参除了有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

 

熬夜时给你4条建议

 

1、知道自己晚上要熬夜,白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是睡个午觉,以养足精神。

 

2、准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以。

 

3、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜使用电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

 

4、在熬夜的时候,很多人都会埋头工作一直忙到天亮。其实,熬夜工作时要记得在期间中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边呼吸下新鲜的空气。

 

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