你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

幽幽乐| 2016-04-25 10:35:46
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如果持续半年以上都觉得怎么休息都不够、怎么睡都睡不饱,一整个累翻了,那么可能是慢性疲劳找上你了!中医师表示,慢性疲劳属于中医里的虚劳症,想要挥别疲劳的阴影,可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起,并时常按摩5个穴道,长期持续做,就能跟疲劳说掰掰。

你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

慢性疲劳的典型症状,测一测

 

慢性疲劳属于中医里的虚劳症,尤其与“心、肝、脾、肾”最为相关。美国疾病管制局明确定义慢性疲劳症候群的症状诊断标准,当疲劳反覆发作持续6个月以上,并非由过度运动或劳动所引起,经过休息仍无法缓解,甚至影响个人活动、社交、学习能力,而且出现下列次要症状中至少4项,持续6个月以上,就可能是慢性疲劳症候群上身了。

 

1.记忆力减退或注意力不集中。

 

2.咽喉疼痛。

 

3.颈部或腋窝淋巴结肿大。

 

4.肌肉痠痛。

 

5.多发性关节疼痛。

 

6.头痛。

 

7.睡眠品质不佳。

 

8.劳动后持续性的疲劳。

你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

改善慢性疲劳 中医5点贴心小叮咛

 

以上8项症状中符合4项以上的慢性疲劳患者,中医师建议,想要改善疲劳,可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起,并时常按摩5个穴道,长期持续做,就能顺利跟疲劳说说掰掰。

 

叮咛1/养成规律作息

 

人体其实是有节律性的,人体的内分泌、荷尔蒙受著作息影响很大,例如跟人体应付压力相关的荷尔蒙皮质醇,就是节律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有关的褪黑激素,是在夜间11点至凌晨2点分泌旺盛。因此长期作息不规律、日夜颠倒往往会导致内分泌紊乱,进而影响身体机能,因而产生人体脏腑功能失调,出现慢性疲劳的状况。

 

叮咛2/良好的睡眠

 

首先睡眠的充足很重要,一般人一天约需睡7~8小时,长期睡眠时间不够,会一直累积睡眠债;若无法睡足8小时,可以尽量调整时间,掌握黄金时间睡眠,夜间11点至凌晨3点是人体肝胆经循行时间,这时候的休息很重要,可帮助人体机能的修复,恢复体力。

 

再来午间的小憩对于体力的帮忙也很大,尤其气虚体质的人,往往下午就觉没电、没有精神,因此更要把握午间小睡片刻,但难以入睡的人,注意午休不要超过半小时,避免夜间难眠。

 

叮咛3/适度的运动

 

现代人大多劳动过多、运动不足,运动是提升体力很好的方法,适度且规律的运动,长期来讲,能有“补气”的作用。运动的强度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有锻鍊到心肺功能,也可掌握333原则(心跳达130、持续30分钟、一周3次)。

 

平时没有运动习惯的人,建议渐进式开始、慢慢增加时间与强度,门诊常遇到有患者运动过度,结果体力不堪负荷,反而需花很多时间休息恢复,甚至导致身体不适。

 

叮咛4/饮食有节制

 

饮食定时定量是脾胃保养很重要的原则,在中医理论里,脾胃是人体化生气血的根源,一旦脾胃损伤,容易导致气血不足,因此衍生出脾胃气虚、心脾两虚、气阴两虚等,常见的慢性疲劳中医体质证型。

 

现代人因工作忙碌等常不照时间吃饭,或是应酬等常暴饮暴食,容易损伤脾胃。三餐照时吃、饮食不过飢过饱、细嚼慢嚥,是很重要的保养之道。另外,不要饮食过度寒凉,寒凉性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜类等,过食易伤脾胃气;可以多吃甘平性的食物来养护胃气。

 

叮咛5/保持心情稳定

 

过度的情绪刺激容易伤害人体脏腑气血,长久就会导致脏腑功能失调,而产生慢性疲劳症。中医理论里讲五种情志(怒、喜、忧、思、恐)过激会伤害五脏,例如发怒过度就会伤肝气。因此心情的调和很重要,适当的压力释放,但也不过度放纵情绪,可以藉由按摩、泡澡、听音乐等来帮助舒压。

你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

【缓解疲劳5穴道】

 

建议平常可按摩刺激以下5个穴道,舒缓疲劳的症状。

 

穴道1/脾胃经的足三里、三阴交:补益气血,足三里对于脾胃气的提升特别有益。

 

穴道2/心经的内关穴:有助补心、强心,助血脉运行,平常多加按摩,对心气虚体质的疲劳能改善,在头晕、胸闷、心悸不舒时,按摩也有助缓解。

 

穴道3/肾经的太溪穴:多加按摩能补益肾气、肾阴、提升精力。

 

穴道4/肝经的太衝穴:平时工作忙碌、压力大的朋友,可以多按摩有助调畅肝气、纾解压力。

 

穴道5/督脉的百会穴:记忆力衰退、容易注意力不集中,可以多按摩百会穴,益智健脑;头痛发作时按摩也有助舒缓。

 

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