老人春末锻炼要会“捂”

程程| 2016-04-19 10:30:00
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春风十里,最近已感受到夏天的气息,然而此时早晚依然透着凉意,此时户外运动过于激烈或者增减衣服不当就特别容易受凉感冒,尤其是老年人。因此,专家提醒,在这个季节户外运动时应该注意“捂”,户外运动注意“三不宜”。

 

老人春末锻炼要会“捂”

 

“春捂”如何捂?捂多久?

 

“春捂”应该捂哪里呢?专家介绍,重点就是腿和脚。一到春季,脱掉厚重的冬衣,很多老年人习惯减衣服时先脱掉厚裤子。然而,因为人体下半部的血液循环要比上身差,容易遭到风寒侵袭。

 

当日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。当然,随着气温回升捂着的衣衫迟早要减下来,但减得太快,就可能出现“一向单衫耐得冻,乍脱棉衣冻成病”。一般建议,气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。

 

老年人户外运动“三不宜”

 

对于老年人而言,参加春练,如散步、慢跑、练气功、打太极拳等,大有益处。不过,锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。实践证明:春练不当,会适得其反。因而,老年人在春练时应注意以下三点:

 

{不宜早} 春季晨间气温低、雾气重。早上六点依然寒气重,过早出门后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支,还会使肺心病等病情加重。所以,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

 

{不宜空} 老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。所以,晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环,同时也给身体提供热量,预防受凉感冒。

 

{不宜露} 早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。否则容易受寒,寒则伤肺,易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。

 

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