睡眠不足或睡太多都可能增加患糖尿病风险

程程| 2016-04-18 12:00:00
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近日,美国两项新研究显示,长期睡眠不足或时间过长可能会增加罹患糖尿病的风险。一天的睡眠时间与健康的关系也很密切。

 

睡眠不足或睡太多都可能增加患糖尿病风险

 

睡眠不足可能损害人体血糖调节能力。内分泌科医生解释,长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变,如交感神经兴奋、应激系统启动,体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。

 

美国研究人员曾对两组20多岁的健康人群进行过研究,其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时,然后再连续5天每晚睡多达9个小时;另一组顺序相反。血液检测发现,无论是哪一组人,每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低,从而损害血糖调节能力。不过研究还发现,将睡眠时间改回9小时后,被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。

 

专家还指出,睡眠不足,会破坏人体生物钟,当人们早起时,其生物钟还处于夜间,其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高水平。此时如果不睡而是进食,身体为了保持血糖正常,便不得不释放更多胰岛素,长期下去将导致胰岛素敏感性降低,患糖尿病风险就会大增。

 

睡得太多也会增加糖尿病发病风险。哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现,中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时,罹患Ⅱ型糖尿病的风险都会上升,风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。

 

睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线,睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示,如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍,如果睡眠时间超过8小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍。

 

健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动,还应注意一天的睡眠时间,最好不要熬夜和睡懒觉。医生建议,对于成年人来说,正常的睡眠时间是6至8小时,老年人在这个标准上再减少1至2个小时,青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

 

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