血管保养的小妙招,让你的血管越来越年轻!

程程| 2016-04-13 15:30:00
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上了年纪才需要保养血管吗?其实不然。现代生活节奏加快,在外应酬多,很多人吃得越来越不健康,运动也越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏,再加上30岁以后会加快血管斑块变大,种种这些都对我们的血管很不利。因此,我们要学会呵护我们的血管,就像爱护脸蛋和皮肤一样。

 

血管保养的小妙招,让你的血管越来越年轻!

 

防止血管老化,怎么保养呢?

 

1、血管“清道夫”可多吃

 

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

 

2、多吃富含精氨酸的食物

 

精氨酸可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸丰富的食品有海参、泥鳅、鳝鱼及核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。

 

3、补充叶酸

 

食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

 

血管保养的小妙招,让你的血管越来越年轻!

 

4、食用含不饱和脂肪酸的食品

 

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。除了鱼油外,富含不饱和脂肪酸的亦舒堂火麻油也对调节血脂,清理血栓,预防心脑血管疾病等等起作用,巴马老人日常烧菜时会滴几滴火麻油,这也是在巴马人们普遍长寿的原因之一。

 

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

 

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

 

6、每周两块巧克力

 

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。

 

7、常喝豆浆

 

植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

血管保养的小妙招,让你的血管越来越年轻!

8、饭前运动,帮血管驻龄

 

国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

 

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