电脑族脖子酸痛?3招迅速放松

幽幽乐| 2016-04-07 10:32:29
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现代人生活离不开电脑、手机,往往一看就是3、4个小时。倘若,过程中未适度变换姿势,就可能沦为“硬颈族”,导致肩颈硬梆梆、疼痛不堪!物理治疗师表示,长时间低头、伸长脖子的动作容易导致肩颈紧绷、酸痛等问题找上门,建议低头族可试着做3招简单的自我伸展动作,来舒缓僵硬的肩颈。

电脑族脖子酸痛?3招迅速放松

肩颈僵硬卡卡?长时间低头、伸长脖子是祸首

 

导致“硬颈族”产生的关键,主要与低头族为了往前看萤幕或是书本,长时间维持伸长脖子与突出下巴的姿势,造成上颈部肌肉疲劳、紧绷,而感觉肩颈僵硬有关。 一旦上述肩颈僵硬症状未得到适时舒缓,长期下来,就可能导致头颈部循环不佳,引起想睡、精神不集中,甚至头痛等症状,进而影响工作与学习的效率,每天都疲劳不堪。

 

扭转脖子缓肩颈痛?专家:恐使关节受伤

 

想要改善上述不适反应,到底该怎么做才对呢?舒缓以上症状的关键就在于减少过度低头、紧盯萤幕、书本的时间。但这些方式对于上班族、考生来说实在是难上加难。因此,临床上也发现有不少患者为了改善不适,转而寻求酸痛贴布协助,甚至自行快速扭转脖子的动作,来达到快速放鬆的目的。

 

虽然上述动作确实会在短时间内感到疼痛症状舒缓,可其实这些方式都只是治标不治本。特别是,快速扭转脖子产生喀喀声的动作,更是容易对关节造成伤害。如果,长期如此,恐增加日后引起骨刺、退化性关节炎及关节不稳定的可能性,不可不慎!

 

“硬颈族”必学!3招自我舒缓僵硬不适

 

为避免不当的舒缓动作对关节带来意想不到的伤害,物理治疗师特别教导大家3招“自我舒缓僵硬”的招式,通过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,来达到放鬆肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。

 

【3招自我舒缓招】

电脑族脖子酸痛?3招迅速放松

第1招:用指尖按摩上颈部两侧肌肉,左右各10下。

电脑族脖子酸痛?3招迅速放松

第2招:将下巴往内推,停留五秒,重复3次。

电脑族脖子酸痛?3招迅速放松

第3招:收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展后颈肌肉,停留5秒,重复3次。

 

Tips:此3招站姿或坐姿都可以执行,次数不限,当感到肩颈僵硬时,就可以施作,帮助缓解颈部不适。

 

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