懂这些小方法 工作更有精神

咖喱辣椒| 2016-03-29 16:16:30
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根据某健康网站的调查数据显示,在随机对2000名上班族做的调查中,有将近80%的人表示自己睡眠不足,白天常有精神不在状态的感觉。可见,睡眠障碍已经成为很多人的心头病,睡不好严重影响了工作的效率和生活的质量,长期如此还难免熬出病来。那么,要怎么做才能让白天有好的状态呢?如何才能睡得好呢?

 

1、一定要吃早餐

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美国有研究发现,不吃早彼的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无摘打采。讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

 

2、工作中要懂得放松

 

工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

 

3、边沐浴边唱歌

 

懂这些小方法 工作更有精神

沐浴时大声唱歌促进身体释放内啡吠,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

 

4、每天都要午睡

 

20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

 

5、补铁

 

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾肚;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

 

6、提高深睡眠时间

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白天总是有困顿的感觉可能是因为工作劳累,用脑过多,还有一种就是晚上没睡好。睡不好,并不是指睡眠时间不够长,而是睡眠质量不高,如多梦易醒、深睡眠时间短等。要提高睡眠质量,就要延长深睡眠时间,睡前可以泡泡脚、做个慢跑运动,或者喝助眠茶——百合枣仁茶。

 

百合枣仁茶成分主要为百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、小麦和枸杞6种药食同源的材料。这是个中医助眠古方,现代根据配方,科学配制成分,做成了袋泡茶,睡前一个小时左右饮用,能大大提高睡眠质量。

 

对于总感觉睡不够,或者白天总是犯困的朋友,可以试试以上的几个方法,只要方法得当,那么能让你告别困顿,全天都有好的精神状态。

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