6个降血脂妙方超管用 老人家最受益

咖喱辣椒| 2016-03-23 16:05:00
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说到高血脂高血压,大家都自然而然的想到老年人。但这些疾病并非老年人的专利,不少年轻人不注意饮食习惯,也会出现这些疾病。只不过相对来说老年人更容易出现高血脂高血压的问题,这是老年人身体代谢能力下降导致的。那么老人家血脂高怎么办呢?想要通过饮食来降血脂要怎么吃呢?

 

老年人降血脂饮食方

 

1、坚持早起吃燕麦粥

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每天早餐吃一碗燕麦粥,持续八周就能让人体血液中坏胆固醇浓度降低10%。食用燕麦是一种改善血脂的重要饮食方法,可以减少发生冠状动脉硬化以及心脏病的危险。它对于超重或者肥胖的高脂血症患者尤为适宜。

 

2、午餐吃半碗豆类

 

食用大豆蛋白取代动物蛋白,可以降低血液中胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类,可以在八周的时间里让坏胆固醇浓度降低20%。

 

3、晚餐吃3瓣大蒜

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每天吃3瓣大蒜,持续八周,可以让血液中坏胆固醇的浓度降低10%。大蒜中含有的大蒜素等营养成分,可以缓解血小板聚积,从而防止血栓的形成。长期吃大蒜的人,血管内壁的沉积比不吃大蒜的人轻很多。

 

4、每天吃50克洋葱

 

洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、二烯丙基二硫化物以及硫氨基酸等成分。前列腺素A是较强的血管扩张剂,可以降低人体外周血管的阻力,具有降低血脂和预防血栓形成的作用。每天吃50克左右的洋葱,大约半个,就会得到明显的改善效果。

 

5、用火麻油做食用油

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火麻油中的单不饱和脂肪酸达93%,单不饱和脂肪酸对调节血脂非常有益。广西巴马居民用火麻油量居世界之首,却很少发生心脑血管疾病。他们就是用火麻油作为食用油的。火麻油并不难求,如当地产的亦舒堂火麻油就备受推崇,网上购物平台皆可买到。

 

6、每周吃2次清蒸海鱼

 

鱼的脂肪多由不饱和脂肪酸组成。海鱼和淡水鱼的鱼肉脂肪和营养含量有较大差别。海鱼中不饱和脂肪酸高达70%到80%,具有降血脂、改善凝血机制、减少血栓形成等作用。大多数海鱼还含有一种能抑制血小板聚积的成分,所以胆固醇高的人每周吃两次海鱼,保健效果很好。

 

许多人都在为如何通过饮食来降血脂感到苦恼。其实,说再多的道理,不如给我们一份能马上操作的说明书。以上这六个方法就化繁为简,把许多道理蕴含其中,操作起来十分方便。

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