3分钟颈椎保健操,防治颈椎病特有效

幽幽乐| 2016-03-22 10:30:00
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颈椎在人体脊椎中,活动频繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康,久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑,以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等,易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速,最终诱发颈椎病,引发一系列症状表现,给生活、工作带来巨大影响。怎么办呢?推荐以下颈部操,每天3分钟,防治颈椎病:

3分钟颈椎保健操,防治颈椎病特有效

1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。

 

2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最大限度的转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

 

3、站直或坐直,头贴向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

 

4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,5秒钟做3次。

 

5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

 

颈部操您学会了吗?那就赶快根据以上步骤每天做一做吧,以呵护颈椎健康,远离颈椎病。

 

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