3分钟颈椎保健操，防治颈椎病特有效
幽幽乐 2016-03-22 10:30:00
颈椎在人体脊椎中，活动频繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康，久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑，以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等，易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速，最终诱发颈椎病，引发一系列症状表现，给生活、工作带来巨大影响。怎么办呢？推荐以下颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：
1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。然后向左最大限度的转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。
4、站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
颈部操您学会了吗?那就赶快根据以上步骤每天做一做吧，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。
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