春季出游 吃对了也防晒

程程| 2016-03-16 10:30:00
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最近几天尽管是阴雨天,但春日的阳光甚好,闷了一整个冬天了,很多人都会选择外出晒晒太阳,给自己“消消毒”。但是,春日阳光虽不及夏日猛烈,如果出门晒太阳前不做好防晒措施,很容易把自己晒伤的。

 

春季出游 吃对了也防晒

 

冬季的阳光比较“温和”,阳光的紫外线含量最低,人的皮肤通常会处于相对封闭的状态,而一到春天,阳光开始灿烂起来,阳光的紫外线含量骤然升高,人们一下难以适应,一旦受到强紫外线照射,即可引起皮肤损伤而发生皮炎。阳光中包含长波紫外线(UVA),只有厚重的云层才能够把它全部阻隔掉而且UVA还能够穿过大部分的普通透明玻璃,UVA是无处不在的,所以任何时候都要给自己的皮肤适当的防晒和护理。

 

日常生活中除了涂抹防晒霜、穿防晒衫、打伞等方式防晒,科学的进食也可以有效防晒:

 

1.蔬菜。某些蔬菜,具有很好的防晒效果,甚至比防晒霜更“耐用”,因为它们不会被水洗掉。比如番茄,它富含抗氧化剂番茄红素,印度营养学家表示,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

 

2.鱼类。科学研究发现,一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸,常吃鱼不仅能健身,还有助于降血压和降血脂,使人延年益寿。

 

3.水果类。想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果,如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。

 

4.含胶原蛋白的食物。德国学者曾进行过一项研究,用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液,每隔一定时间揉搓皮肤一次,经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物,可有效抑制酪氨酸酶的活性,减少黑色素的生成。

 

5.坚果类。缺乏维生素B会引起色素沉着,夏季多吃一些含维生素B的食物,能有效防晒抗斑。在维生素B族中,维生素B2也叫核黄素,能保持皮肤的新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑、消除斑点,它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。

 

健康提醒:春天是外出踏青旅游的旺季,如不注意防晒,可能会诱发或加重日光性皮炎。患过日光性皮炎的人,外出游玩时要注意面部的防晒,以保护皮肤免受日光照射。

 

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