睡了吗?睡不着!吃这些帮助睡眠

程程| 2016-03-15 17:00:00
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很多人都有睡眠问题,到了季节更替的时候尤为严重。据统计,睡不着的情况,在紧张备战高考的高三学生中,显得尤为严重。睡不着的时候,就像自己心中有个小剧场,白天压根听不见的外界声音,在深夜睡不着的夜里,就会陆续钻入耳朵,在大脑中不停回响;好不容易酝酿起睡意,心脏会莫名紧缩,然后醒过来……

 

睡了吗?睡不着!吃这些帮助睡眠

 

到底是什么原因让你睡不着?

 

导致失眠的因素很多,比如药物、酒精、尼古丁、咖啡因、应激和焦虑、身体疾病、心理失调、不活动、糟糕的睡眠环境以及不良的睡眠习惯等。还有人的主观因素——睡眠状态错误知觉。就是大脑无法辨别睡眠状态和将入睡状态,这种情况易发生在习惯于深夜思考问题的人身上,他们的大脑以为他们不在睡觉,而是仍然处于清醒与睡眠之间的朦胧状态。

 

虽然失眠的原因很多,但还是提醒睡前别做这些事:

 

1.睡前看电视、用电脑、玩手机:卧室缓解应该越简单越好,但很多人喜欢把电视机放在卧室,或者是把电脑、手机带到床上,虽然知道现在《太阳的后裔》热火得一直在霸屏,但躺在床上看电子设备,对睡眠来说都是干扰。

 

2.洗完热水澡马上睡觉:为了让中心体温下降,可以在睡前1.5--2小时冲热水澡令体温上升,接着身体就会自动调节降温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。

 

3.剧烈运动:接近睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来,不会使体温上升、心跳变快。

 

4.喝酒助眠:睡不着的时候,有些人会选择喝一点小酒,以为这样会睡个好觉。但是,宿酒并不会起到安眠作用。虽然酒精确实可以带来一时的睡意,但它可是破坏睡眠系统的元凶。且饮酒后睡眠品质差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。

 

5.躺在床上计划事情:睡觉的时候最好什么都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡前就把这些事情记下来,不要等到躺在床上时才想。

 

吃什么能帮助睡眠?

 

睡了吗?睡不着!吃这些帮助睡眠

 

知道了睡前别做的事情,接下来还是来一点能助你好眠的食物。

 

含色氨酸的食物

 

色氨酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素这种物质能让人放松、心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意。

 

色氨酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,许你一个安稳的睡眠。所以想要一夜好眠,睡眠专家建议,睡前一小时,可适当吃点蜂蜜全麦面包或水果。

 

富含维生素B群的食物

 

维生素B2、B6、B12、叶酸及维生素B3,都被认为和帮助睡眠有关。

 

维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。提醒的是,可作为一日三餐的饮食摄入,但要注意适量。

 

富含钙和镁的食物

 

钙质摄取不足不只会增加患骨质疏松的危险,也可能让你睡不好。

 

每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人,多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。

 

从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量。睡前0.5--1小时,喝一杯百合枣仁茶也不错,含有百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分的袋泡茶,可清心安神,有助睡眠。

 

拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生,先从“吃”出好睡眠开始,失眠的噩梦不再如影随形。

 

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