老年人倒走能养生 但是倒走也有讲究

咖喱辣椒| 2016-02-24 11:44:29
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在公园里常见有老人家在做倒走锻炼,倒走好处多,近年来备受人们的喜爱。但是倒走并不是倒过来走就行哦,想要健康养生,还得掌握倒走的技巧。

老年人倒走能养生 但是倒走也有讲究

 

倒着走都有哪些好处

 

1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”,中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时,双腿需要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。

 

2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时,需要腰身挺直并略向后仰,如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力,从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛,十分适合中老年慢性腰背痛患者。

 

3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外,倒着走还可锻炼小脑平衡,增强身体的灵活性及协调功能,提高人的反应能力,且可疏通背部经络,促进气血运行。

 

倒走要掌握的动作要领

 

第一种是动肩摆臂甩手式,可使全身得到锻炼,适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式,即双手按住腰部两侧,后退着走。这种方法容易掌握身体重心,保持平衡,但上肢运动量较小,适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式,可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有速的人。

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