为什么减肥一段时间后再也瘦不下来

幽幽乐| 2016-02-24 17:41:35
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一开始减肥时,可能不用太费劲就能减掉不少肥肉,但持续了一段时间,你会发现体重永远保持不变,甚至还会有增长的可能,一般被称之为平台期,很多人往往不能度过这个平台期就选择了放弃,这就是为什么人们常常说减肥困难的原因。这篇文章列出了减肥困难的20个常见原因,同时提供突破停滞期的可用方法。

为什么减肥一段时间后再也瘦不下来

一、失去体重但意识不到

 

如果认为自己处于减肥停滞期,没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物,以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性),体重往往有几斤幅度的波动。此外,还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼,这种情况很常见。这是好事情,意味着身体脂肪真的减少,而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物,如测量腰围,衣服是否合身,以及镜子里的你是否有变化等。

 

二、不跟踪吃的食物

 

在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实,跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。

 

三、蛋白质摄入不足

 

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质,能促进每天80-100%热量的新陈代谢,并自然减少每天的热量摄入。此外,它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现,吃高蛋白早餐的人较少感觉饿,并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓,这是减肥的常见副作用。此外,它还有助于防止体重增加。

 

四、摄入太多热量

 

很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此,如果发现减肥效果不好,应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量,可在饭后喝一杯亦舒堂荷叶茶,加速燃脂。平常运动后来一杯,效果也很好。荷叶减肥早在《本草纲目》里就有记载,而医院里,医生也常常推荐肥胖病人喝点荷叶茶。

 

五、不吃完整食物

 

食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康,并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住,许多加工食品使用“健康食品”标签,它们实际上并不健康。如果可能,尽可能选择单成分食品。

为什么减肥一段时间后再也瘦不下来

六、没有负重练习

 

有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块,还能帮助燃烧更多脂肪。此外,力量练习还能防止新陈代谢减缓,确保瘦脂肪。

 

七、有暴饮暴食习惯

 

暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物,通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。

 

八、不做有氧运动

 

有氧运动是促进健康的最有效方法之一,并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。

 

九、一直喝含糖饮料

 

软饮料和商业果汁都包含大量糖分,显然对减肥没有好处。

 

十、睡眠不好

 

睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现,睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。

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