微胖也是胖!3个减肥方法派送中

程程| 2016-02-17 15:49:00
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微胖也是胖!3个减肥方法派送中

 

现实中严重肥胖的人其实只占了少数,大部分的人其实只是微胖。但微胖也是胖!而不想再做微胖界中的一员,有什么方法吗?营养师说,微胖的人体内脂肪不会太多,之所以显胖,主要是体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。要想显瘦,微胖的人就要练出肌肉线条感来。从微胖到性感,只差这几种减肥好方法。小编开始发福利了,想瘦的就来看看吧!

 

一:多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物——膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强,同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养,多吃优质蛋白丰富的食物,有助增肌。为避免胆固醇高,建议吃鸡蛋增肌的人少吃蛋黄。

 

二:按摩+喝罗汉果荷叶茶消肿——一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这可能是水肿惹得祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出,就会集聚体内,令人显得浮肿。另外,血液循环不畅,也会造成浮肿。要解决浮肿问题,一方面要多吃利尿消肿的食品,如罗汉果荷叶茶,尤其是饭前空腹喝,有利于消除水肿;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴,促进血液循环,改善水肿。

 

三:运动练肌——运动增肌是微胖人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

 

另外,刚刚过去的春节假期里,总免不了吃吃喝喝,在此推荐一款消滞降脂饮一饮。

 

冰糖炖柠檬

 

材料:柠檬500克,黄冰糖1千克,盐适量。

  

做法:

  

1.用盐将柠檬的表皮搓干净,再放入盐水中浸泡大约半小时。柠檬切片去籽,只留下果肉。将黄冰糖敲成若干小块。

  

2.将柠檬和冰糖入炖锅或者蒸锅,隔水炖10个小时以上。为防止冰箱串味,摊冻以后装入密封罐再放入冰箱冷藏。平时加温水冲泡饮用,能清肺止咳。

 

点评:以冰糖炖柠檬能清热止咳、养颜美容、滋阴润肺。春节不免熬夜,加之饮食油腻,一杯柠檬炖冰糖正好可以清清热气。

 

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