过年不止“胖三斤”,科学减肥不“速瘦”

程程| 2016-02-15 11:55:37
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春节假期刚刚结束,但“每逢佳节胖三斤”却是很多人不能言说的痛。因此,年后减肥就成了放上日程的大事。对此,营养专家指出,过年之后要科学减肥,不能“速瘦”,否则会导致身体所必需的营养素得不到供应,造成抵抗力、免疫力下降,甚至诱发某些疾病。

 

过年不止“胖三斤”,科学减肥

 

科学减肥,避开三大误区

 

误区一:不吃早餐、少吃一餐能减肥。营养师指出,有些人觉得少吃一顿饭,就有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。

 

此外,每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素,然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素,不吃早餐让血清素量减少,生长激素的分泌量也会相应减少,就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

 

误区二:排毒产品、代餐饮品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品,营养师提醒,事实上大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

 

误区三:每天散步就能减肥。有些人觉得散步能减肥,可却发现怎么走都不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。北京乐健身运动俱乐部的宋成教练建议,每天至少应快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥效果。不过快走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。而且“春捂秋冻”,春季还是得捂,如果做瑜伽等运动的话,出很多汗,穿得少就容易着凉,要特别注意运动后保暖。

 

减肥贵在持之以恒,吃动平衡是最佳良方

 

美国科学家指出,人人都知道控制体重的好处,但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起,并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入,再通过锻炼消耗100卡路里,一年就能减重10~20斤。具体说来,100卡路里热量的食物相当于:3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括:用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。

 

专家表示,节日或平时亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就已经吃过量了,这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会,吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉,含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。推荐一个节后减肥食谱:早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;晚餐,尽量不食肉,吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好,在两餐之间先喝上一杯亦舒堂荷叶茶,也对减肥极有帮助。

 

最后,专家还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议:1.注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料,控制饮食,多运动。研究发现,每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率,比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律,少熬夜。

 

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