远离6陷阱,过年不长膘

幽幽乐| 2016-02-02 15:19:40
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春节回趟家,腰上脸上肥一圈,又悔又恨,简直不想见人,但来年又继续,这样的经历大部分人都有。忙了一年, 只有春节是最为轻松畅快的,幸福肥也情有可原。不过要想不长膘,最好避开以下6个陷阱。

 

远离6陷阱,过年不长膘

 

1)塞满零食柜,埋下肥胖地雷

 

过年时家家户户常习惯一次采买囤积大量的零嘴、饮料,在家里闲闲无事就来一包,无形中摄取过多热量;董氏基金会指出,现在大卖场、便利商店林立,营业时间也长,随时需要购买都很方便,建议不要囤积太多零食饮料,以减少被垃圾食物诱惑的机会。

 

2)熬夜睡不饱吃更多

 

许多人放假舍不得睡觉,连日通宵聚会、夜唱,但研究指出,晚睡比正常时间入睡的人,每天多摄取248大卡;日常饮食则是平均每周多吃2.2餐速食、多喝3.2份含糖汽水,还会少吃1.5份蔬果,长期累积易造成肥胖。睡眠时间太少的人,会让体内的瘦体素减少,无法刺激脑部提醒停止进食,并也让饥饿素增加,因此刺激食欲增加,而且特别想吃高热量食物。

远离6陷阱,过年不长膘

 

3)边看电视边吃,给你沙发马铃薯身材

 

年假懒在沙发上看电视好惬意,但如果边看边吃点零食,脑中不容易产生饱足的讯息,容易不自觉把食物一口口往肚里塞,回神才发现吃太多。研究显示,边看电视边吃会多摄取272大卡,边吃边看电视又比听音乐平均多吃255.5大卡。看电视时如果想吃点东西,可用小盘或小碗先取用一定的份量,避免九天连假后身材也变得跟马铃薯一样圆滚滚。

 

4)美食节目,看越多胖越多

 

人的食欲容易受到视觉上的刺激而产生,例如漂亮的食物外观和色泽等;像是近年很流行的美食节目,拍摄各种香喷喷的菜肴,再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情,常让人愈看愈饿,忍不住也想去拿点食物来填填嘴。曾有研究让两组人分开看美食节目和生态节目,之后再提供起司条、巧克力糖和胡萝卜让两组人任意取用,结果看美食节目的人会多吃42.66大卡的巧克力糖果。

 

远离6陷阱,过年不长膘

 

5)不饿只是嘴馋

 

有时候觉得肚子饿,可能只是因为无聊想打发时间,或是嘴馋想慰藉自己;如果不久前才吃完东西却又感到饿,建议可以先喝杯水,或是做点别的事转移注意力,过一段时间后也许嘴馋感就自然消失无踪。

 

6)放纵一下没关系,明天再少吃补救

 

美食当前总是很难拒绝,有些人可能会先安慰自己「明天再节制或做运动消耗掉吧」,但大多人常输给惰性,将补救时间一拖再拖,或是干脆放弃想说「反正昨天都吃这么多了,今天就继续吃吧」,结果越吃越多;而且连日放纵暴食后,要再用好几倍的运动和节食消耗掉,还可能因为过度激烈减重而伤身,反而得不偿失!

 

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关键词: 发胖 减肥 瘦身
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