远离6陷阱，过年不长膘
幽幽乐 2016-02-02 15:19:40
春节回趟家，腰上脸上肥一圈，又悔又恨，简直不想见人，但来年又继续，这样的经历大部分人都有。忙了一年， 只有春节是最为轻松畅快的，幸福肥也情有可原。不过要想不长膘，最好避开以下6个陷阱。
1)塞满零食柜，埋下肥胖地雷
过年时家家户户常习惯一次采买囤积大量的零嘴、饮料，在家里闲闲无事就来一包，无形中摄取过多热量；董氏基金会指出，现在大卖场、便利商店林立，营业时间也长，随时需要购买都很方便，建议不要囤积太多零食饮料，以减少被垃圾食物诱惑的机会。
2)熬夜睡不饱吃更多
许多人放假舍不得睡觉，连日通宵聚会、夜唱，但研究指出，晚睡比正常时间入睡的人，每天多摄取248大卡；日常饮食则是平均每周多吃2.2餐速食、多喝3.2份含糖汽水，还会少吃1.5份蔬果，长期累积易造成肥胖。睡眠时间太少的人，会让体内的瘦体素减少，无法刺激脑部提醒停止进食，并也让饥饿素增加，因此刺激食欲增加，而且特别想吃高热量食物。
3)边看电视边吃，给你沙发马铃薯身材
年假懒在沙发上看电视好惬意，但如果边看边吃点零食，脑中不容易产生饱足的讯息，容易不自觉把食物一口口往肚里塞，回神才发现吃太多。研究显示，边看电视边吃会多摄取272大卡，边吃边看电视又比听音乐平均多吃255.5大卡。看电视时如果想吃点东西，可用小盘或小碗先取用一定的份量，避免九天连假后身材也变得跟马铃薯一样圆滚滚。
4)美食节目，看越多胖越多
人的食欲容易受到视觉上的刺激而产生，例如漂亮的食物外观和色泽等；像是近年很流行的美食节目，拍摄各种香喷喷的菜肴，再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情，常让人愈看愈饿，忍不住也想去拿点食物来填填嘴。曾有研究让两组人分开看美食节目和生态节目，之后再提供起司条、巧克力糖和胡萝卜让两组人任意取用，结果看美食节目的人会多吃42.66大卡的巧克力糖果。
5)不饿只是嘴馋
有时候觉得肚子饿，可能只是因为无聊想打发时间，或是嘴馋想慰藉自己；如果不久前才吃完东西却又感到饿，建议可以先喝杯水，或是做点别的事转移注意力，过一段时间后也许嘴馋感就自然消失无踪。
6)放纵一下没关系，明天再少吃补救
美食当前总是很难拒绝，有些人可能会先安慰自己「明天再节制或做运动消耗掉吧」，但大多人常输给惰性，将补救时间一拖再拖，或是干脆放弃想说「反正昨天都吃这么多了，今天就继续吃吧」，结果越吃越多；而且连日放纵暴食后，要再用好几倍的运动和节食消耗掉，还可能因为过度激烈减重而伤身，反而得不偿失！
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