血压偏高但又没到高血压,怎么办?

幽幽乐| 2016-01-27 14:58:55
阅读()

高血压发病率高,还会引起心脑肾等器官的并发症,对健康造成极大威胁,而且只能控制,无法治愈,因此最好的办法是预防。当我们的血压偏高,又没有达到高血压的标准时,该怎么办呢?

 

血压偏高,但又没到高血压,怎么办?

 

血压偏高,但又没到高血压,称为“正常高值血压”或“临界高血压”

 

血压高于140/90 mmHg称为高血压,低于17.3—11.3Kpa(130—85mmHg)的为正常血压,因此当收缩压为17.3~18.6Kpa(130—139mmHg),舒张压为1.3~11.9Kpa(85~89mmHg),或二者只要一项达此水平,便是“高正常血压”,也就是“正常高值血压”或“临界高血压”,美国也称为高血压前期。

 

正常高值血压不控制会有哪些危害?

 

正常高值血压虽然不是高血压,也还没有到需要吃药的地步,但如果不加以控制,依然很危险。Strong Heart研究显示,“正常高值血压”者与理想血压人群相比,发生心血管事件的风险增加1.8倍。ARIC研究发现,血压从115/75mmHg开始每升高20/10mmHg,发生心血管事件的危险性即成倍增加。

 

近期的研究表明,对“正常高值血压”的干预可以使住院率降低3.4%,死亡率减少9.1%,并可以增强对靶器官的保护。要知道,正常高值血压和高血压一样,通常无明显症状,易造成突发状况,被称作“沉默的杀手”。

 

血压偏高,但又没到高血压,怎么办?

 

那么,血压偏高,但又没到高血压,怎么办?

 

1、定期检测血压

 

买一个血压计,早晚测量一次血压,最好记录数据,偶尔一次血压升高没什么关系,但若是多次血压升高,要及时去咨询医生。

 

2、采用DASH饮食法

 

饮食也是预防高血压的关键一环,最好采用DASH饮食法,这是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食,多吃蔬果、全麦类及低脂类食品,遵循低盐饮食的法则,每人每天摄入食盐不超过 5 g,尽可能减少饮食中的油脂量,最好把食用油换成富含不饱和脂肪酸的火麻油。

 

3、限制酒量

 

不喝酒最好,若真的想喝酒,男性一天最多喝两杯,女性一天最多喝一杯,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。

 

4、饮食辅助降血压

 

可帮助降血压的食物很多,效果一般但很常见的有芹菜、海带、洋葱等,效果比较好的则是黑木耳、决明子、火麻仁等,喜欢喝茶的不妨喝点亦舒堂火麻生态茶,是长寿之乡巴马、凤山一带的特产,采用火麻仁、桑葚、黑木耳、决明子、番石榴、黄精、槐米、葛根、莱菔子等草本植物配制而成,对预防三高有较大帮助。

 

血压偏高,但又没到高血压,怎么办?

 

5、多运动

 

不夸张地说,运动几乎“包治百病”,但不是每个人都愿意迈开腿,不过若是能坚持每周不少于5天,每天至少30分钟的中等强度运动,那么控制血压平稳会变得更为简单,运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车等。

 

6、减肥

 

肥胖会导致多种疾病,糖尿病、高血压就很喜欢光顾肥胖的人,所以记得把你的体重保持在正常的范围,无论是健康饮食还是坚持运动,达到目的都可以。

 

7、学会放松

 

长期压力过大会导致血压升高,具体的原因至今没有找出来,但专家分析可能是因为压力大的人会通过暴饮暴食来减压,也会逃避锻炼,无论如何,学着放松,也利于预防高血压。

 

美国JNC 7指南指出,对付正常高值血压,唯一的也是最好的办法就是改善不良生活方式,不建议也没要用药,若能做到以上7点,高血压自然会远离你。

 

更多精彩文章推荐阅读:高血压不能吃什么食物?这些食物别碰

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注