便秘走开!润肠排毒五大招来咯

程程| 2016-01-21 11:32:34
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便秘走开!润肠排毒五大招来咯

 

便秘是最常见也最容易被忽略的疾病之一。很多人都认为小小便秘没什么所谓,大不了就在厕所蹲久一点多玩两盘游戏。但实际上,便秘的后面可能是更可怕的疾病,有些医生称便秘是“百病之源”。要怎么缓解便秘?这5招润肠排毒方法学好了。

 

1.定时排便

 

养成良好的排便习惯,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便,即使没有便意,也要蹲10-15分钟,久而久之,能调动肠道的规律运动,科学排便。

 

2.多吃蔬果

 

要想预防和缓解便秘,首先要保证膳食纤维和水分的摄入,而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。

 

还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

 

3.吃对主食

 

即便便秘也不能因此而不敢吃东西,在主食方面,不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮,如玉米、小米、燕麦片等。

 

便秘走开!润肠排毒五大招来咯

 

4.喝益生菌

 

益生菌菌粉中含有的双歧杆菌和乳酸杆菌,是大肠内正常的有益菌群的主力,选择时最好选择超过100亿活菌的益生菌补充品,比如亦舒堂益生菌菌粉。益生菌吃入体内能产生短链脂肪酸、有机酸等,有效刺激大肠蠕动,促进粪便排出。

 

5.刮刮手指

 

空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖,食指有大肠经循行,小指有小肠经循行,多刮拭这两个手指,有助于调理肠胃。

 

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