睡眠不足很受伤 睡前吃什么助眠

程程| 2016-01-20 11:47:11
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许多科学家认为,不规则的睡眠模式使人患上从身体疼痛到心脏病等各种疾病。与此同时,晚上睡觉不到8小时可能降低第二天的智商。

 

睡眠不足很受伤 睡前吃什么助眠

 

那么,如何养出充足好睡眠呢?

 

1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

 

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

 

5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

 

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

 

7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

 

睡前吃这些也助眠

 

助眠好帮手1:核桃

 

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

 

助眠好帮手2:百合枣仁茶

 

患有轻度失眠的人可以用酸枣仁3—6克,加白糖研和,每晚入睡前温开水调服,具有明显的治疗效果,药食两用的酸枣仁在食疗保健上做出了巨大贡献。同为药食两用的百合在安神助眠方面与枣仁有异曲同工之妙,与之配伍养血安神、食疗失眠症。

 

助眠好帮手3:葵花子

 

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

 

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关键词: 睡眠不足 失眠 助眠
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