微量元素缺乏的症状:口角炎缺B2,没胃口缺锌

幽幽乐| 2016-01-13 15:24:11
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你是否经常有口腔溃疡?可知身体缺乏维生素B2会导致溃疡。你是否经常食欲不振?是否知道这可能是缺锌的表现。人体一些病症的发生,可能与体内缺乏某些物质有关。

 

微量元素缺乏的症状:口角炎缺B2,没胃口缺锌

 

嘴破、口角炎是缺乏维生素B2

 

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

 

微量元素缺乏的症状:口角炎缺B2,没胃口缺锌

 

食之无味、味觉减弱是缺乏锌

 

建议每日摄取量,男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。

 

微量元素缺乏的症状:口角炎缺B2,没胃口缺锌

 

胃部不适是缺乏维生素A

 

建议每日摄取维生素A,男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护眼睛的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

 

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易怒、暴躁因缺乏铁质

 

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

 

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脚踝浮肿可因缺乏钾

 

钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

 

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