爱自己,怎能被怒气绑架!新的一年从管理怒气开始

程程| 2016-01-08 16:45:14
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有些人一生气就像火山爆发,经常冲动闯祸;有些人则把怒气往肚里吞,积压到临界点一次爆个够,也酿成巨灾。新研究已发现,压抑怒气会引发疼痛、增加心血管疾病风险,甚至有害夫妻关系。而不良情绪还会导致肥胖。

 

爱自己,怎能被怒气绑架!新的一年从管理怒气开始

 

学会管理怒气,有助处理职场或家族事务,更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好,不再被怒气绑架,将更有能力爱别人。那么,管理怒气从哪开始?

 

1.觉察生气

 

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。

 

2.写“生气日记”,有助理清愤怒源头,包括:

 

最近有没有想起来会害怕或生气的事,什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。

 

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家,在家却常发脾气,家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记,发现只要家人批评她的外貌,如头发、衣服不好看,她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

 

深究发现,她小时候家境不好穿得破旧,常被人取笑,心里很受伤,也埋下愤怒的种子。成年后虽然已很成功,但碰到亲密家人挑起旧伤口,还是忍不住“见笑(羞耻)转生气”。

 

较近期的愤怒或小伤口可透过日记察觉并获得抚慰,但如果碰上愤怒的原因是深层伤害,建议最好找专业人员处理。

 

3.说给“懂”的人听

 

选择比较懂得照顾人情绪的朋友,或专业心理咨询人员,把你的愤怒、不满和委屈说给他听,清除埋藏心底的情绪地雷,才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪,不会动不动就生气。

 

4.吃不会生气的好食物

 

除了练习正念减压,让理性的大脑皮质更活跃,心理咨询顾问还建议多注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,并重视睡眠充足,发展一项兴趣爱好,储备更多快乐能量。当然不想让不良情绪影响自己,每天给自己泡一杯罗汉果荷叶茶,茶的清新香气不仅能让心情放松,好喝的茶饮,还能帮助提高人体新陈代谢,让人拥有好心情的同时,还有助减肥,何乐而不为呢!

 

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