长期失眠怎么办?日本医学博士分享安眠呼吸法

幽幽乐| 2016-01-08 16:55:06
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长期失眠怎么办?动不动就觉得累,被疲倦缠身,工作、生活都被卡,其实通过一点小小的简单动作,你就能摆脱挥之不去的劳累。日本医学博士西多昌规在其新书《真正有效的不累处方》中特别举出助眠小妙招,睡眠品质好,翌日精神才会百倍。他建议在就寝前,可以用以下几种方法来帮助自己在睡前充电,为深层的睡眠作准备。

长期失眠怎么办?巧练呼吸法倒头就睡着

1、睡觉前充电:听有效舒缓身心的音乐

 

在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐,边哼歌边放松心情,这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后,不但可以睡得安稳,就连早上起床也会觉得精神百倍。

长期失眠怎么办?巧练呼吸法倒头就睡着

2、睡觉前充电:练“脐下丹田”呼吸法

 

如果出外旅行睡不惯旅馆枕头,建议可以将iPod之类的随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外,如果想要有深层舒适的睡眠,推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

 

3、脐下丹田呼吸法进行方式

 

1.在东方武术和养生理论中,丹田是一个意念的作用点。首先,将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

 

2.呼吸3秒后,再闭气2秒,最后用15秒的时间缓缓地吐气。

 

3.每次进行时,只要持续以上步骤5∼10回即可。

 

如此一来,身心就会觉得轻松不少,隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

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4、睡觉前充电:泡个热水澡

 

另外,睡觉前利用泡澡的方式,也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡来消除一整天的疲惫,建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠,就是让人一夜好眠的重点。

 

还有,在泡完澡后,请待在室内让身体习惯室温1个小时。注意不要让体温突然骤降,用缓慢的步调让体温下降,才能自然地让人产生睡意。

 

如果想提升泡澡的充电效果,最简单的方式就是使用精油。只要在水中滴入几滴精油,就能让热水澡、泡脚变成简易的芳香疗法。在精油当中,除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油,市面上拥有精油成份的入浴剂,也是不错的选择。另外,在枕头旁放置滴了精油的化妆棉,也可以达到安眠的效果。

长期失眠怎么办?巧练呼吸法倒头就睡着

5、若是以上方法都对你不管用,还有一招

 

普通的失眠,都可以通过以上方法得到缓解,但若是长期失眠,失眠比较严重,证实以上方法不行了,也别轻易服用安眠药,坚持睡前喝一杯百合枣仁茶,便可一觉到天亮。

 

取百合、酸枣仁、枸杞子、茯苓、龙眼肉、小麦适量,开水冲泡5分钟后饮用,若是直接煮茶,则效果更好。都是镇静、安神、助眠的食材,没有失眠症状也能饮用。若是觉得自己动手麻烦,也可以直接购买亦舒堂百合枣仁茶饮用。

 

白天加大运动量,睡前少想心事,都对缓解失眠有帮助,即使一时睡不着,也不要过于焦躁,放轻松,自然会慢慢入睡。但需提醒的是,不少疾病也会导致失眠,如果你的失眠症状长期没有得到解决,最好去做个专业检查。

 

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